枕に水の力を生かしました！！

既に、欧米をはじめ世界各国で睡眠に不満を持っておられる方々に愛用されている
「水」の力を生かした枕です。頭や首、体の動きにあわせて枕の中の「水」が動いて
圧力が１点に集中することを防いで、頭と首をやさしく包み込んで支えてくれますので
大きな安心感があなたに素敵な睡眠生活をお約束いたします。
米国製。

頭や首の動きにあわせて、枕の中の水が動いて

圧力を分散しますので圧迫感がありません。

そのため、一旦眠ってしまいましたら朝まで

グッスリの快適な睡眠生活が得られます。

枕に入れる水の量は、ご自分で調整できますの

でお好みの高さに変えられます。

従来の枕のように、あなたが枕にあわせるよう

なことは必要ありません。

さらに、水の重みで睡眠中に枕がズレることが

防げる新発想の枕です。

手洗いができますので、いつも清潔に保てます。

米国製。

睡眠は脊椎動物に見られる、自発的に生まれる

静的な状態をいいます。

人間の人生の３分の１は睡眠時間です。

もちろん、個人差がありますがおおむね

６〜８時間の場合が多いです。

ある論文では、７時間の睡眠をとる人が最も長生き

するといわれています。

好ましくない睡眠がもたらす悪影響は、精神活動

に集中できないことです。

例えば、計算能力・記憶能力連想能力の低下です。

いろいろな事故を誘発することにもなります。

このように、人間にとって大切な睡眠ですが快適

な睡眠が取れる条件には個人差があります。

生まれてからの両親からの影響、住まいなどの

環境の影響、その時々の身体的精神的な状態の影響

など同じ人でも変化します。

そのために、快眠を得るたもの方法が多く考えられ

ています。

例えば、入眠ニューロンは体温の上昇によって

活動が増大しますので、寝る前に入浴したり寝室を

暖かくすることが有効です。

また、睡眠にはメラトニンが深く関わっていますので、

起きている間は２５００ルックス以上の光を浴びてい

ますと、このメラトニンを脳にある松果体で盛んに

生成することができます。

目を覚ましている状態を維持するには、ノルアド

レナリン・セロトニン・ヒスタミン・アセチルコリン・

オレキシンなどの精神伝達物質が必要ですが、睡眠

中はこれらの物質を生産する精神細胞が抑制されています。

その抑制には、腹背側視索前野に存在しているGABA動

精神系が関与していると言われています。

睡眠そのものは、脳波と眼球運動の５つのパターンで

分類されています。

成人では、１〜４のノンレムとレムの状態です。

この状態を睡眠中は反復していてその周期は約９０分

となっています。

この反復と周期が乱れると睡眠が浅かったり、不足すると

考えられています。

最近、昼寝の効用について多くの研究が行われています。

昼寝を行うことで日々の生活や活動にメリハリが出来て

良い影響を人に与えると言われています。

昼寝の後に、脳が活発に動くので事故の防止や仕事の効率が

上がったり、創造的な考えを誘発するなどの報告もあります。

また、ある論文では習慣的に３０分以下の昼寝する人は、

アルツハイマー病になるリスクが少ないとのことです。

昼寝の前後では、最大血圧で平均８,６mmHg、最小血圧で

１５,６mmHgも血圧が降下しているとの論文もあります。

このように好ましいと思われる昼寝ですが、昼寝をする

時間帯は午後の１時から３時で１５分から３０分間が

良いとされています。

１時間も寝ると、逆に疲れる恐れがありますので注意が

必要です。

蒸し暑く寝苦しい夏を少しでも快適な睡眠をとるめに

どうすればいいのか、考えてみました。

まず、人はどうして夜になると眠くなるのでしょうか。

これは、脳の視床下部にある体内時計が指令している

のです。

朝起きて太陽の光を浴びますと、太陽光の情報が体内時計

に伝わって「朝ですよ」と時刻合わせが行われます。

同時に体温を上昇させて活動しやすい状態にします。

朝の時刻合わせから１５から１６時間たちますと、体内時計

は血管を拡張させたり汗をかいて熱を体外に発散させ、体温

を下げて眠りにつくのに適した状態をつくります。

このように、夜の入眠は就床時刻より起床時刻が重要です。

毎日同じ時刻に起床して、早く太陽光を浴びることが快適な

睡眠をするための基本です。

どうしても睡眠時間が確保できない場合は、短時間の昼寝で

補ったり、午後の散歩や手軽な運動をしますと快適な入眠に

効果的です。

さて、蒸し暑く寝苦しい夏の夜を少しでも快適に過ごすため

にどうすればいいでしょうか。

寝室などの環境条件で、体温が睡眠に適した温度まで下がら

ないために寝つきが悪くなります。

さらに、睡眠中にかいた汗で寝具内の温度と湿度が増すため

体温調整がうまく出来なくて体温が上昇します。

そこで活用したいのが扇風機です。

扇風機で室内に風を送ることで、汗をかいても蒸発しやすく

体温を発散します。

この扇風機の使い方ですが・・・・・・

�@風の強さは「弱」にセットします。

�A首振りにして室内の空気を動かします。

�B風が直接体に当たらないように、２メートルほど離して

向きを調節します。

そして、床についたらタイマーを１〜２時間に設定して

一晩中使用しないようにします。

次に、エアコンの使い方です。

エアコンで体温を冷やし過ぎますと血管が収縮して体温が

逆に下がりにくくなりますので注意が必要です。

エアコンの賢い使い方は・・・・・・

�@風向きを調節して冷風が直接体に当たらないようにし

ます。

�A設定温度は下げすぎないように昼間の活動時の温度

設定よりも高めにします。

�Bタイマーは入眠から３時間後に入って、１時間ほど作動

させます。

最後に、寝具について考えてみました。

寝具は蒸れを防ぐ材質を選びましょう。

例えば、いぐさの寝ござ、麻のシーツ、枕は熱を発散する

ソバガラ、フェザーなどが適しているでしょう。

熟睡できない日が続くと２型糖尿病になる危険性が増す

ことを、米シカゴ大の研究チームが突き止めました。

米科学アカデミー紀要（電子版）に発表しました。

これは小規模な実験ですが、眠りが浅いと血糖値を正常

に保つ機能に悪影響を及ぼす恐れがあることが分かりま

した。

何事も、無理をすれば体のどこかに悪影響を及ぼすこと

になります。（2008/1/10）

どうしても良質な睡眠がとれない場合は、枕に問題が

あるかもしれません。

そこで、眠りに関する相談に応じるロフテー（東京都

中央区日本橋）の睡眠改善インストラクターYさんに

お聞きしました。

「枕の心地よさは頭の形や首の骨が描くカーブの大きさ

でも異なり、人それぞれです」と言われました。

そば殻やパイプなど粒状の詰め物は通気性に優れるが、

一方向に片寄って、頭が安定しにくい面があるという。

良い枕は、中央のくぼみで頭が安定することです。

また、手前部分の高さ（厚み）は、首をしっかり受け

止め背骨に負担をかけないように、自分に合った高さ

を知っておくことが大切です。

左右のふくらみは、横向きに寝るときのために必要です。

体の下側に来た肩幅の分だけ首が浮くので、高さが必要

です。

まず、自分に合う枕の高さを知ることです。

この高さを測るには、あおむけ寝では測りにくいので

立ったまま他人に測ってもらいます。

直立し、３〜４メートル先を見るつもりであごを少し引く。

測る人は人さし指と中指の間に定規をはさみ、本人の首の

付け根のやや出っ張った部分（第７頸椎（けいつい））に

手のひらの付け根部分をあて、首の湾曲の深い部分と手の

ひらの間のすき間を測ります。

そして、既に持っている枕を自分に合うようにするには

タオルを使うといいそうです。